Управление симптомами менопаузы

Здоровая Жизнь 10 июня 2021

Что такое менопауза и как ей управлять

Менопауза у женщин: как облегчить симптомы

0. Обзор
1. Физические изменения при менопаузе
2. Прочие изменения при менопаузе
3. Медицинские проблемы климакса
4. Гормонозаместительная терапия / HRT
5. Перспективы

Обзор

У женщин наступает менопауза, когда у них не было менструаций более года. По данным Управления по охране здоровья женщин, средний возраст американских женщин, у которых официально наступает менопауза, составляет 52 года. Но симптомы перименопаузы проявляются раньше. Перименопауза известна как переходная фаза менопаузы.

На протяжении перименопаузы и менопаузы уровни эстрогена и прогестерона в организме колеблются, поскольку яичники пытаются поддерживать нормальный уровень выработки гормонов. Это колебание является причиной общих симптомов менопаузы, таких как:

приливы
перепады настроения
проблемы со сном
потеря костной массы
проблемы с концентрацией

Узнайте больше об этих распространенных симптомах менопаузы и о том, как с ними бороться, чтобы улучшить общее качество жизни.

1. Управление физическими изменениями

Приливы

Фитоэстрогены - это гормоны растительного происхождения, которые могут частично обратить вспять гормональные изменения, происходящие из-за менопаузы. Продукты на основе сои содержат высокий уровень фитоэстрогенов, поэтому употребление большого количества тофу может быть полезным. Другие добавки в этой категории включают:

Клопогон Кистевидный
Дикий Ямс / Wild Yam
Донг Квай
Солодка
Красный Клевер

Упражнения также облегчают приливы, снижая количество циркулирующего фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут три раза в неделю. По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, надежный источник акупунктуры также может ограничить приливы у некоторых женщин.

Вам также следует избегать триггеров, которые могут вас возбудить. К ним относятся горячие напитки, острая пища и алкоголь. Сохраняйте максимальную прохладу, одеваясь слоями и держите под рукой воду.

Болезненность молочных желез

Болезненность и припухлость груди также являются симптомами менопаузы. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив), могут помочь уменьшить отек и боль. Несмотря на некоторые отрицательные побочные эффекты, заместительная терапия тестостероном может быть эффективной для уменьшения сильной боли в груди.

Некоторые травы также изучаются для потенциального облегчения:

Масло черной смородины чрезвычайно богато витамином С, а также богато многими другими питательными веществами. Это может значительно облегчить болезненность груди.

Масло примулы вечерней используется в некоторых европейских странах для облегчения боли в груди.

Сухость влагалища

Сухость влагалища может помешать вашей сексуальной жизни. Перед половым актом можно использовать безрецептурные лубриканты, такие как KY Jelly. Другие, такие как Replens, предназначены для ежедневного применения. Масло семян кунжута также можно использовать в качестве местной мази для облегчения сухости.

Вагинальный крем с эстрогеном и вагинальные кольца с эстрогеном с замедленным высвобождением доставляют низкие дозы эстрогена внутрь влагалища. Эстроген может быть очень эффективным при лечении сухости, но он может увеличить риск возникновения опасных состояний, таких как:

Инсульт
сгустки крови
острое сердечно-сосудистое заболевание
рак молочной железы

По этой причине вам следует использовать минимально возможную дозу эстрогена. Женщины вообще не могут принимать гормоны, если у них в анамнезе имеется какое-либо из этих состояний.

Потеря либидо

Во время менопаузы организм женщины часто перестает вырабатывать тестостерон. Считается, что этот гормон играет важную роль в формировании сексуального влечения и влечения. Заместительная терапия тестостероном иногда используется для лечения расстройств сексуального возбуждения. Однако он может иметь серьезные побочные эффекты, аналогичные эффектам лечения эстрогенами. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант.

Следующие немедицинские стратегии лечения также могут помочь:

смазочные материалы
чувственный массаж
Упражнения Кегеля
терапия

Некоторые считают, что трава йохимбин (экстракт коры йохимбе), хотя и недостаточно изучена, увеличивает вагинальный кровоток и повышает женское либидо.

Недержание мочи

Недержание мочи может вызывать смущение, но это также частый симптом менопаузы. Упражнения Кегеля могут укрепить мышцы тазового дна. Эти упражнения могут значительно улучшить контроль уретры.

Избегайте алкоголя и напитков с кофеином, которые могут чрезмерно стимулировать мочевой пузырь. Ограничьте также острую пищу, так как она также может вызвать проблемы с мочевым пузырем.

2. Управление другими изменениями

Изменения настроения

Значительные гормональные изменения могут повлиять на ваше настроение. Раздражительность, депрессия и общая капризность - наиболее частые эффекты. Следующие решения могут помочь:

Регулярные ежедневные упражнения, но не перед сном.
Медитация или йога.
Избегайте употребления алкоголя.
Употребляйте кофеин только по утрам.
Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы улучшить общее настроение.

Некоторые травы также могут помочь, но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать их безопасность и эффективность. Поговорите со своим врачом об этих возможных усилителях настроения:

Зверобой
Садовый шалфей
Дикий Ямс / Wild Yam
Женьшень
Клопогон кистевидный
Донг Квай

Проблемы с концентрацией внимания и потеря памяти

Проблемы с памятью часто воспринимаются как «пожилые», хотя на самом деле причиной часто могут быть гормоны. Следующее может помочь улучшить вашу концентрацию и бороться с потерей памяти:

Гинкго билоба использовался в медицине на протяжении тысячелетий. Современная наука показала, что это может быть полезно при лечении проблем с потерей памяти и деменцией. Другие рекомендуемые травяные добавки включают шалфей и женьшень.

Занятие спортом, например судоку, кроссворды, головоломки или построение моделей, поможет вам сохранить остроту ума и активность.

Также могут помочь изменения в образе жизни, такие как снижение потребления алкоголя и кофеина, употребление большего количества фруктов и овощей и регулярные физические упражнения.

Высыпайтесь, чтобы улучшить кратковременную память.

Бессонница и проблемы со сном

Во время менопаузы кажется, что ты всегда устаешь. Что еще хуже, приливы жара и другие симптомы не дают вам спать по ночам. Примите во внимание следующее, чтобы лучше выспаться:

Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте тренировок по вечерам.
Избегайте дремоты.
Пейте ромашковый чай перед сном.
Спросите своего врача о добавках, таких как пассифлора или валериана.

Соблюдение правил гигиены сна - это всегда первый шаг к лучшему сну.

3. Предотвращение будущих медицинских проблем

Высокое содержание холестерина

Регулярные упражнения и низкокалорийная диета с низким содержанием жиров - лучшие способы контролировать уровень холестерина. Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием животных жиров и постарайтесь заниматься аэробными упражнениями по 20–30 минут как минимум три раза в неделю.

Фитоэстрогены также могут частично обратить вспять изменения холестерина, вызванные гормональными сдвигами, связанными с менопаузой.

Потеря костной массы

Первым шагом к предотвращению потери костной массы, связанной с менопаузой, является увеличение количества кальция и витамина D в вашем рационе.

Есть также ряд рецептурных лекарств от потери костной массы. Бисфосфонаты (такие как Fosamax) - это новый класс негормональных препаратов, замедляющих разрушение костей. Кальцитонин - это гормон, вводимый с помощью назального спрея, который также замедляет разрушение костей.

Также было показано, что некоторые селективные модуляторы рецепторов эстрогена (SERM) эффективно лечат потерю костной массы в период менопаузы. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам какие-либо из этих препаратов.

4. HRT / Заместительная гормональная терапия (ЗГТ): Подходит ли это мне?

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) - это прием препаратов, содержащих женские гормоны. Идея состоит в том, чтобы заменить те, которые организм больше не производит после менопаузы. Обычно ЗГТ включает эстроген и прогестин, искусственную версию прогестерона. Поскольку симптомы менопаузы вызваны колебаниями уровня гормонов, это может быть очень эффективным для ослабления почти всех симптомов менопаузы.

В течение многих лет стандартным лечением этих симптомов была ЗГТ. Однако, по данным Управления по охране здоровья женщин, это может увеличить риск рака груди, сердечных заболеваний и инсульта. Спросите своего врача, подходит ли вам ЗГТ. Могут быть другие варианты, которые вам больше подойдут.

5. Ваше мировоззрение

Как только вы достигли менопаузы, вы можете отсчитывать дни до постменопаузы, времени, когда менопауза закончилась. Тем не менее, симптомы могут не исчезнуть полностью.

Не существует точной временной шкалы, когда симптомы менопаузы начинаются и прекращаются. Ваш опыт будет во многом основан на генетике. Изучение того, как справиться с симптомами сейчас, может принести вам месяцы комфорта при переходе к следующему этапу своей жизни.